Старінню піддається не лише наше тіло, а й мозок. На жаль, зберегти пам’ять, ясний розум і високий інтелект у похилому віці вдається далеко не всім. Навіть у здорової дорослої людини відбувається природне погіршення когнітивних функцій. Проте нейрофізіологи впевнені: якщо правильно харчуватися, вести активний спосіб життя та присвячувати час заняттям, які розвивають мозок, у старості ви будете найрозумнішими!
Ось 12 найефективніших способів тренування мозку. Оберіть один або кілька й приділяйте їм хоча б пів години на день!
1. Молитва
Молитва сприяє душевній рівновазі, покращує настрій і наповнює надією на краще. Час, присвячений спілкуванню з Богом, допоможе вашому мозку працювати краще.
2. Робота в саду
Садівництво – несподівано корисне хобі для мозку. Ви:
- знижуєте рівень кортизолу (гормону стресу);
- заряджаєтеся позитивом;
- відчуваєте гордість за свої досягнення;
- виконуєте фізичну активність;
- знижуєте ризик деменції на 36%;
- проводите час на свіжому повітрі.
3. Приготування їжі
Дослідження показують, що люди, які готують удома, загалом ведуть здоровіший спосіб життя. Вони мають можливість обирати корисні продукти та насолоджуватися процесом приготування, що позитивно впливає на мозок.
4. Читання
Читання допомагає мозку фокусуватися, розширює словниковий запас, розвиває уяву, аналітичні здібності та підтримує розумову активність. До того ж, читання – один із найефективніших способів боротьби зі стресом (знижує рівень стресу на 69%).
5. Гра на музичному інструменті
Гра на музичних інструментах сприяє когнітивному розвитку, покращує координацію та дрібну моторику. У дітей і дорослих гра на інструменті підвищує рівень IQ.
6. Гра в шахи
Шахи розвивають обидві півкулі мозку, покращують пам’ять і стратегічне мислення.
7. Танці
Танці – це не лише чудове фізичне тренування, яке знижує рівень стресу та підвищує рівень серотоніну. Вони також розвивають інтелект, адже запам’ятовування й виконання комбінацій рухів активно задіює різні ділянки мозку.
8. Командні види спорту
Граючи в команді, ви отримуєте багато переваг: рухливість, нові знайомства та спілкування. Дослідження показують, що брак соціальних контактів негативно впливає і на мозок, і на загальний стан здоров’я. Тож баскетбол, футбол, волейбол та інші командні види спорту стануть чудовим способом провести час із користю.
9. В’язання
Експерти стверджують, що в’язання – чудовий спосіб боротьби з тривожністю, депресією та хронічним болем. Воно активізує парасимпатичну нервову систему, сприяючи розслабленню.
10. Письмо
Ведення щоденника, журналу чи блокнота, де ви записуєте свої думки, ідеї та цілі, допомагає вирішувати багато проблем і є своєрідним механізмом зняття стресу.
11. Вивчення мов
Вивчення іноземної мови робить вас розумнішими. До того ж, ви зможете спілкуватися з іноземцями та глибше зануритися в їхню культуру. Це значно знижує ризик розвитку деменції.
12. Сміх
Окрім усього переліченого, чудовим “ліками” для мозку та всього тіла є сміх. Яке б хобі для тренування мозку ви не обрали, сміх стане чудовим доповненням – він допоможе зняти напругу й розслабитися.