Скажи “ні” морозиву, “так” – ягодам. Виявилося, що існує список продуктів, які дійсно послаблюють наш стрес з медичної точки зору.
Інформаційний потік останнім часом настільки тисне на всіх, що хочеться «поставити на паузу» все довкола і якось вгамувати стрес.
Як би вам не хотілося, ви не можете змусити себе почувати себе краще за допомогою миски улюбленого морозива, як це дуже часто показують у кіно. Це не допоможе – і проблема у цукрі. Стрибки цукру в крові можуть викликати зміни рівня гормонів. Вони можуть початися з «тривожності» і, зрештою, призвести до збоїв нервової системи. Але є інші продукти, які можуть підняти ваш настрій.
Ягоди
Вони містять багато антиоксидантів, які допомагають убезпечити ваші клітини від стресу та можуть допомогти полегшити відчуття депресії. Ви також можете отримати антиоксиданти з горіхів, бобів, волоських горіхів або зелених овочів.
Шпинат
Для вгамування тривожності підійде майже будь-яка зелень, капуста або навіть листя буряків. Головним у складі є магній, який може допомогти вам відчути себе спокійніше. Переконайтеся, що ви отримаєте достатньо мінералу, щоб тримати все під контролем.
Вівсяні пластівці
Це складний вуглевод – він повільно надходить у вашу систему та дає постійний потік енергії, який може допомогти тримати вас на рівні. Це також може підвищити хімічну речовину у мозку, яка називається серотоніном, що може підняти настрій.
Темний шоколад
Флавоноїди в какао допомагають захистити ваші клітини. Вони є різновидом антиоксидантів, які також можуть допомогти знизити ваш кров’яний тиск, посилити приплив крові до мозку та серця та зробити вас менш тривожними. Найкраще підходить темний продукт — принаймні 70% какао, але не перестарайтеся. Кофеїн у шоколаді може посилити неспокій, і нікому не потрібно багато зайвого жиру та калорій.
Апельсини
На згадку відразу приходить вітамін С, коли говорять про цитрусові. А ще вони можуть допомогти вашій тривожності. Деякі дослідження показали, що дієта, багата на цей вітамін, може допомогти вам заспокоїтися і покращити настрій.
Сардини
Ці маленькі рибки не для всіх, але вони мають багато омега-3 жирних кислот, які можуть допомогти впоратися з депресією і тривогою. Якщо сардини для вас надто «рибні», спробуйте лосось або тунець, які легші та містять також багато омега-3.
Кава
Це може бути благословенням чи прокляттям — проблема в кофеїні. Декілька чашок чорної кави в день можуть підняти ваш настрій і підвищити енергію, а для деяких до чотирьох чашок вважається нормою. Але не більше, це може викликати у вас нервозність і тривогу.
Чай
Для когось ритуал випитої чашки чаю має заспокійливу дію. Деякі трави, наприклад, лаванда і ромашка, теж можуть допомогти, а також антиоксиданти в самому чайному листі. Просто переконайтеся, що ви не отримуєте надто багато кофеїну. У багатьох чаях він також є.
Квашена капуста
Капуста містить фолієву кислоту, вітамін С та деякі вітаміни групи В, які можуть допомогти полегшити неспокій. Якщо її залишити бродити – маринуватися у власному соку – бактерії розщеплюють цукор та інші речі і роблять його кислим. Ці «хороші» бактерії допомагають підтримувати ваш кишечник здоровим. Вони також відіграють роль у виробленні серотоніну, заспокійливої речовини для мозку.
Печінка
Найкраща — теляча, але й куряча печінка теж личить. Обидва багаті на вітаміни групи В і фолієву кислоту, що допомагають виробляти хімічні речовини в мозку, які впливають на ваше самопочуття. Ви можете отримати вітаміни групи B з авокадо та мигдалю, але вони не містять B12, який впливає на ваш настрій та рівень енергії. Якщо ви хочете відмовитися від печінки, ви можете отримати B12 у яйцях, рибі або курці.
Скажи «може бути» алкоголю
Ні, ми не закликаємо вас пити! Це може бути добре або погано, залежно від того, скільки алкоголю ви вживатимете. Один-два напої можуть розслабити деяких людей, але дуже багато може перебудувати ваш мозок і зробити вас ще більш тривожним. Не більше одного напою на день для жінок та двох для чоловіків – це здорове практичне правило.