Подібно до тютюну та алкоголю, кофеїн – це стимулятор, який може змусити вас почуватися трохи бадьоріше. Кава та чай – найпопулярніші форми кофеїну. Багато безалкогольних напоїв, енергетичних напоїв, шоколаду та ліків також містять цю сполуку.
Кілька разів дослідження пов’язували його з нижчим ризиком хвороби Альцгеймера, збільшенням тривалості життя та покращенням здоров’я серця.
Експерти в галузі охорони здоров’я кажуть, що кофеїн може бути безпечний для більшості здорових дорослих, якщо вони обмежують його до 400 мг на день, що відповідає приблизно чотирьом чашкам кави.
Але у всіх різний рівень толерантності до кофеїну, і він може спричинити ряд побічних ефектів, деякі з них несприятливі.
Lenstore, продавець контактних лінз, досліджував запобіжні ознаки залежності від кофеїну, починаючи від нечіткості зору і закінчуючи м’язовим тремором та безсонням.
Настрій людини може погіршитися через надто велику кількість кофеїну або відмови від нього (абстиненції).
Крім непереборного бажання бігти до чайника, є ще кілька ознак того, що ви залежні від кофеїну і передозуєте його.
1. Занепокоєння
Відсутність ранкової кави може викликати занепокоєння.
Але кожен п’ятий “любитель кави” визнає, що кофеїн сам собою викликає тривожні думки.
Це тому, що кофеїн вивільняє адреналін, гормон «бий або біжи».
При збільшенні дози кофеїну деякі люди можуть відчувати нервозність, тривогу.
2. Безсоння
Завдання кофеїну – не давати вам заснути, тому вживання його перед сном ставить вас у небезпечну зону.
Третина (33%) людей визнають, що кофеїн заважає їм заснути вночі, що є симптомом безсоння.
Кофеїн може залишатися у вашому організмі протягом кількох годин поспіль. Подумайте про те, щоб скоротити споживання чаю та кави в обід, щоб до вечора ви були сонними.
3. Головний біль
Кожна п’ята людина каже, що кофеїн викликає головний біль.
Головний біль часто є симптомом, який люди відчувають при відмові від кави, тому, якщо ви хочете скоротити споживання кави, чекайте цього побічного ефекту.
Сполука звужує кровоносні судини в головному мозку. Коли ви припиняєте його прийом, ці судини знову розширюються і можуть спричинити біль.
Це може тривати кілька тижнів, і це одна з причин, через яку відмова від кофеїну є проблемою.
4. Запаморочення
Занадто багато кави може викликати легке запаморочення.
Кофеїн є стимулятором, подібно до тютюну або алкоголю, який зменшує приплив крові до мозку.
5. М’язовий тремор
Оскільки кофеїн є стимулятором, ви можете спостерігати м’язовий тремор.
Це може спричинити тремтіння рук або смикання очей.
При надмірному вживанні речовини м’язи можуть виснажуватися киснем, спричинюючи їх спазм.
6. Високий кров’яний тиск
Реакція артеріального тиску на кофеїн відрізняється від людини до людини, але в деяких може виникнути раптовий сплеск після чашки кави.
Вживання більш ніж чотирьох чашок кави на день може підвищити кров’яний тиск.
Вважається, що це більш ймовірно у поєднанні з нікотином, що міститься у тютюні та електронних сигаретах.
Високий кров’яний тиск (гіпертонія) має низку причин, тому малоймовірно, що кофеїн сам може викликати цей стан. Але людям із гіпертонією радять триматися подалі від підсилювача енергії.
Гіпертонія має низку смертельних ускладнень, включаючи серцевий напад, інсульт, захворювання нирок та деменцію.
7. Проблеми з очима
Крихітні кровоносні судини, які постачають кров’ю очі, можуть бути пошкоджені при надто високому кров’яному тиску, що може викликати низку проблем із зором.
Сюди входять ретинопатія та хоріоїдопатія, що викликають нечіткість зору, крововилив у око і навіть повну втрату зору.
Нещодавні дослідження починають показувати зв’язок між тими, хто споживає великі кількості, та ризиком глаукоми.
Глаукома може мати ряд симптомів, включаючи почервоніння очей, біль в очах, зорові кільця навколо джерел світла, помутніння зору та сліпоту, якщо її не лікувати.
8. Сплутаність свідомості та галюцинації
Передозування кофеїном трапляється вкрай рідко.
Але ознаки включатимуть сплутаність свідомості та галюцинації.
У менших масштабах кофеїн може викликати у вас роздратування, особливо якщо ви переживаєте синдром відміни.
Підвищений рівень адреналіну може викликати галюцинації або туман у голові. У цей момент можливо краще скоротити споживання кофеїну.