Сон життєво необхідний кожній людині. Міцний сон – гарне здоров’я, важливий чинник стабільної роботи мозку. Роками медики та вчені з усього світу намагаються визначити оптимальну тривалість нічного відпочинку на різних етапах життя. Скільки потрібно спати людям після 40-ти років?
Недосипання знижує когнітивні здібності та може призвести до різних негативних наслідків для організму. Якщо постійно турбує думка про сон, то неможливо ефективно справлятися з роботою. До того ж через поганий сон швидко настає втома, погіршується самопочуття. Якщо порушено природні біоритми тіла, виникає депресія, біполярні розлади, різні проблеми із психікою.
Науковці з Кембриджського університету на підставі дослідження визначили найбільш оптимальну тривалість сну для людини після 40 років. В експерименті брали участь добровольці віком 38-73 роки. Отримані дані аналізували через комп’ютерний алгоритм. З’ясувалося, що недосипання чи пересипання погіршує когнітивні здібності.
Результати когнітивних тестів учасників дослідження, які спали не менше 7 годин на добу, виявилися найкращими. Вони показали, що добровольці мають гарну зорову увагу, пам’ять, навички вирішення прикладів. До того ж усі вони перебували у стабільному психічному та психологічному стані, не були депресивними, стривоженими.
Учасники дослідження, які недосипали чи пересипали, не справлялися зі складними завданнями. Їхня пам’ять і когнітивні здібності погіршилися. Вчені зробили висновок: щодня тривалість сну має бути однаковою. Неправильно у будні дні спати 7-8 годин, а у вихідні – більше.
Норма сну в залежності від віку
Тривалість та якість сну залежить від багатьох факторів, у тому числі віку. Визначено «сонну» норму:
0-3 місяці – 14-17 годин. У немовлят складний сон, неспокійний. Малята часто прокидаються, довго не можуть перебудуватися.
4-11 місяців – 12-15 годин. У цьому віці цикл сну стає регулярним. Протягом доби дитина спить о 10:00-11:00, після полудня, ближче до вечора та вночі.
1-2 роки – 11-14 годин. У цьому віці дитина спить 1-2 години після обіду. Саме в такий період важливо прищепити правильні звички перед сном: не дивитися ТВ, не користуватися гаджетами, лягати у певний час.
3-5 років – 10-13 годин. У цьому віці має бути післяобідній сон.
6-13 років – 9-12 годин. Звичка спати вдень зберігається приблизно в 1% дітей.
14-17 років – 8-10 годин. У такому віці організм має повноцінно відпочивати.
18-65 років – 7-9 годин. Нормою вважається також сон тривалістю 6-10 годин.
Старше 65 років. У цьому віці сон стає фрагментарним. Вночі багато хто часто прокидається, тому досипає вдень. Нерідко люди похилого віку засинають о 21:00, а встають о 04:00.
Чим небезпечне недосипання?
Здоровий сон – щасливе життя. Недосипання чревате серйозними проблемами:
надмірною вагою;
серцево-судинними захворюваннями;
депресією;
розвитком цукрового діабету;
інсульт;
високим тиском;
ослабленням імунітету;
погіршенням психічного здоров’я.
Корисні рекомендації, як виспатися
Щоб покращити якість сну та висипатися, необхідно:
дотримуватись певного режиму;
відпочивати у тихій та темній кімнаті;
вимикати гаджети, телевізор, радіо;
не пити каву, алкоголь;
не наїдатися;
не курити;
займатися спортом, більше рухатись.
Спати краще на спині. У такому положенні тіло швидше розслабляється, хребет залишається рівним. Якщо часто турбує печія, потрібно спати на спині, піднявши узголів’я. Так шлунок не стискатиметься, а кислота не підніметься до стравоходу. До того ж у такому положенні обличчя мінімум контактує з подушкою, а отже, не утворюються зморшки у великій кількості.