Багато дорослих регулярно страждають від болю у спині. Ми покажемо вам п’ять найпоширеніших помилок та способи боротьби з ними для здоровішої спини.
Особливо під час офісної роботи та відсутності фізичних вправ здоров’я спини стає проблемою. Тому профілактика та уважність мають займати центральне місце. У кращому разі ці п’ять звичок слід засвоїти чи викинути за борт.
Біль у спині – поширене захворювання
Біль у спині торкається більшої частини населення: близько 85 відсотків усіх дорослих хоча б раз страждали від болю в спині. І це не обмежується одноразовими скаргами. Два з трьох пацієнтів страждають від болю знову і знову.
Час зайнятися своєю спиною!
Важливо уникати цих помилок
1. Помилка: сидіти неправильно
Більшість людей проводить робочий день сидячи. Однак офісна робота надає навантаження на чутливий поперековий відділ хребта. Тому правильне сидіння потрібне для здорової спини. Девіз «живот втягнутий, груди випнуті» не вирішує проблеми. Найкраще положення сидячи для хребта завжди таке! Якщо ви хочете безболісно провести робочий день в офісі, слід звернути увагу на правильну ергономіку робочого місця.
2. Помилка: носити надто важкий вантаж
Дослідження Британської асоціації хіропрактиків показує, що близько 50 відсотків усіх жінок страждають від болю у спині через свою сумочку. Тому цілком можливо, що напружені плечі виникають не від сидіння за комп’ютером. Чоловіки також люблять брати у подорожі сумки замість валіз. Однак одностороння напруга, викликана носінням сумки, дуже тяжко позначається на організмі. Тому: краще використовувати рюкзаки, або, якщо у вас багато багажу, перейти на валізу-візок.
3. Помилка: нездорове харчування
Здорове та різноманітне харчування підтримує весь організм. Якщо в машину потрапляє погане паливо, вона швидше зламається. Вітаміни та мінерали забезпечують м’язи або суглоби цінними поживними речовинами та зміцнюють їх у цілому.
Здорове харчування щодня має бути звичкою. Якщо ви їсте багато овочів і фруктів, цільнозернових продуктів та корисних жирів, наприклад, лляної олії, лляного насіння, горіхів та жирної риби, ви набагато довше збережете своє здоров’я.
Не забувайте пити! Тому що потрібні міжхребцеві диски потребують рідини. Найкраще підійде негазована вода, вода з лимоном та несолодкий чай. Алкоголь, фруктові соки та безалкогольні напої слід вживати у помірних кількостях.
4. Помилка: відсутність фізичних вправ
Нестача фізичних вправ є причиною багатьох захворювань, у тому числі болю в спині.
Це не обов’язково має бути змагальний вид спорту. Усього дві-три години вправ середньої інтенсивності на тиждень можуть допомогти запобігти біль у спині та усунути блокування. Важливо: дотримуйтесь золотих правил тренування здорової спини!
5. Помилка: слабкі м’язи
Ваш повсякденний рух уже запущено? Потім, остання, але не менш важлива порада, для більшої стабільності нижньої частини спини. Спеціальне тренування спини зміцнює м’язи спини і може запобігти наступному нападу болю.
Важливо: якщо ви відчуваєте біль, спочатку зверніться до лікаря! Тоді можна заспокоїтися та «зміцнити спину».