Приблизно кожен десятий дорослий страждає на синдром неспокійних ніг. Цю хворобу також називають синдромом Екбома. Коли ви відчуваєте як ваші ноги “ноють”, закликаючи до руху. Що у свою чергу, припиняє на якийсь час ці не приємні відчуття. Як правило, синдром неспокійних ніг з’являється ближче до вечора перед сном.
З чим пов’язане виникнення цієї недуги і як з нею впоратися.
Синдром Екбома є неврологічним сенсомоторним розладом, який характеризується непереборним бажанням рухати ногами коли вони перебувають у стані спокою. Іноді може виявлятися на руках, обличчі, торсі та в області геніталій. Така недуга, довгий час не дає заснути людині.
Що викликає синдром неспокійних ніг?
Найчастіше явної причини синдрому неспокійних ніг немає. Це відомо як ідіопатичний, чи первинний синдром неспокійних ніг, і може передаватися у спадок.
Деякі неврологи (фахівці з лікування станів, що впливають на нервову систему) вважають, що симптоми синдрому неспокійних ніг можуть мати якесь відношення до того, як організм обробляє хімічну речовину, яка називається дофаміном.
Дофамін бере участь у управлінні рухом м’язів і може бути відповідальним за мимовільні рухи ніг, пов’язані із синдромом неспокійних ніг.
У деяких випадках синдром неспокійних ніг спричинений основним захворюванням, наприклад, залізодефіцитною анемією або нирковою недостатністю. Це явище відоме як вторинний синдром неспокійних ніг.
Також існує зв’язок між синдромом неспокійних ніг та вагітністю. Близько 1 з 5 вагітних жінок будуть відчувати симптоми протягом останніх 3 місяців вагітності, хоча точно неясно, чому це так.
У разі синдром неспокійних ніг зазвичай проходить після пологів.
Що викликає синдром неспокійних ніг?
Насамперед перегляньте свої звички. Вживання кофеїну, алкоголю та тютюну може посилити симптоми. Уникайте ліків, які викликають, можуть посилювати синдром.
Вважається, що дефіцит заліза є однією з основних причин цієї недуги. Декілька досліджень показали, що добавки заліза можуть допомогти полегшити симптоми.
Якщо ви вже почали відчувати неприємні відчуття в ногах, вживіть наступних заходів:
масаж ніг
прийняття гарячої ванни
прикладання гарячого або холодного компресу до м’язів ніг
розслаблюючі вправи, такі як йога або тай-чі
ходьба та розтяжка.
Здоровий сон
Міцний тривалий сон завжди стояв на сторожі здоров’я. Тому так важливо його відновити, якщо до вас є проблеми.
Скористайтеся наступними порадами, щоб зробити ваш сон максимально спокійним та відновлюючим.
Лягайте спати і вставайте щодня в один і той самий час.
Зберігайте місце для сну у прохолодному, тихому та темному місці.
Зведіть до мінімуму відволікаючі фактори, такі як телевізор та телефон у спальні.
Не використовуйте електронні екрани протягом двох-трьох годин перед сном. Синє світло від цих екранів може порушити ваш циркадний ритм, що допоможе зберегти природний цикл сну.