У той момент, коли з’являється страх, він проявляється в різних формах: хвилювання, неспокій, тривога, паніка, тілесні симптоми. Ми розуміємо, що в цю мить він існує лише всередині нас, а в реальності немає явної причини для цього страху. Ми не бачимо й не усвідомлюємо, що саме привело нас у такий стан. Це означає, що зараз цей страх – лише ілюзія. Він є, він існує, але він живе тільки в нашій голові. Це страх, створений нашим розумом.
Що ж робити, щоб подолати страх, тривогу, паніку?
1. Не тікати від страху!
Зупиніться. Не фізично, а ментально. Зупиніться у своїх думках. Припиніть робити звичні речі, які раніше допомагали вам хоча б частково впоратися з нападом. Просто дайте страху бути. Впустіть це відчуття у своє тіло. Дозвольте йому огорнути вас, немов змія, що стискає свою жертву. Спостерігайте, що відбувається з вашим тілом, які думки та образи приходять у свідомість. Змиріться. Віддайтесь цьому процесу. Продовжуйте спостерігати за всім, що відбувається саме зараз. Немає сенсу тікати, адже ви розумієте, що тікаєте від ілюзії, створеної вашим розумом. Це виснажує вас і залишає рабом страху.
“Змінивши ситуацію з того, хто контролює тебе, на того, хто контролює ситуацію, ти зможеш її подолати.”
2. Запишіть усе, що вас турбує
Добре подумайте та випишіть усе, через що ви хвилюєтесь, чого боїтесь, уникаєте, що викликає у вас занепокоєння. Запишіть навіть те, що здається смішним чи безглуздим. Фіксуйте всі страхи, поки не залишиться нічого невисловленого.
3. Йдіть назустріч страху
Завжди рухайтеся йому назустріч. У ваших страхах прихована ваша найбільша сила.
4. Страх існує в думках
Якщо в голові є місце для страху, то там же є місце і для думок про сміливість, силу та впевненість. Створюйте позитивні образи, мрійте, наповнюйте розум картинами успіху. Якщо ви цього не зробите, цей простір заповнять страхи.
5. Страх може повертатися – і це нормально
Час від часу страх буде повертатися, і його потрібно зустрічати сміливо. Дозвольте йому зробити з вами все, що він хоче, – просто будьте в цьому стані. Спочатку страх з’являтиметься часто, але якщо ви будете його зустрічати, спостерігати за ним і знаходити його причини, з кожним разом він ставатиме слабшим і з’являтиметься рідше.
6. Страх зникає, коли ви входите в нього
Страх існує доти, доки ви не зайшли в нього. Щойно ви це зробите – він розчиниться. Сміливий не той, хто не відчуває страху, а той, хто, попри нього, рухається вперед, роблячи крок у невідомість.
7. Усі люди відчувають страх
Без винятку. Той, хто ніколи не боїться, – це патологія. Страх – це природна частина нашого існування. Він захищає нас і допомагає вижити. Так само, як відчуття голоду чи радості, страх є нормальним. Головне – навчитися з ним взаємодіяти, розуміти його і контролювати. Коли ви це зробите, страх перестане бути ворогом і стане вашим союзником.
8. Страх – це наслідок бездіяльності
Якщо у вас багато страхів, це означає, що ви накопичили бездіяльність. Є речі, які ви давно хотіли зробити, але відкладали. А бездіяльність перетворюється на страх. Тоді страх починає диктувати вам відмовки та найстрашніші сценарії. Не накопичуйте бездіяльність. Дійте. Довіряйте інтуїції. Робіть те, що відчуваєте, і не відкладайте, якщо це можна зробити прямо зараз. Рішучі дії приборкують страх, відкривають світ і дарують енергію життя.
9. Прийняття
Приймайте все таким, як воно є. Якщо щось змінити неможливо – нехай так і буде. Перебувайте в теперішньому моменті. Якщо настане час реальної боротьби, не бійтеся, а вступайте в неї. Всесвіт завжди допоможе у вирішенні ситуації. Вірте в це, наповнюйте свій розум тими думками та образами, які ви щиро бажаєте, а потім відпускайте їх. Не чіпляйтеся, не прокручуйте одну й ту ж думку знову й знову. Просто будьте і дійте тоді, коли це потрібно.
10. Медитація
Освойте будь-яку техніку медитації, яка вам підходить. Навчіться відсторонюватися від власних думок. Медитація допоможе вам навчитися спостерігати за своїм розумом, не занурюючись у його хаос.
БОНУС: Швидка техніка зупинки думок
Виберіть точку в просторі і сфокусуйтеся на ній. Дивіться тільки на неї, не відводячи погляду. Якщо думки почнуть відволікати вас, поверніть погляд у цю точку і тримайте увагу. Це практика спостереження – коли ви просто утримуєте увагу на об’єкті, не занурюючись у потік думок.
Цей стан знайомий кожному. Наприклад, коли ви “зависаєте” на одній точці, розфокусувавши погляд, або коли під час розмови раптово випадаєте з реальності. Це і є чисте спостереження, коли мозок відпочиває і перезавантажується.