Як швидко і легко приготувати кашу?
Вівсяна є багатим джерелом клітковини, білків, амінокислот і вітамінів. Вівсянка – дуже цінний продукт, який варто вживати регулярно.
До вашої уваги рецепт вівсяної каші з манго.
Вівсянка – одне з найпопулярніших страв для схуднення. Вівсянка корисна для серця і є джерелом антиоксидантів.
Завдяки вмісту вітаміну B1, магнію і пантотенової кислоти вона позитивно впливає на нервову систему і має антистресову дію.
Крім того, вживання каші дуже позитивно впливає на волосся і шкіру.
Вівсянка, завдяки вмісту бета-глюканов, підвищує опірність організму.
Вівсянка з молоком манго, з’їдена за 45-60 хвилин до тренування, покращує працездатність під час тренування.
Це також відмінна ідея для вечері. При вживанні ввечері він впливає на секрецію серотоніну й мелатоніну, що гарантує повноцінний і повноцінний сон.
Молоко викликає багато суперечок, але слід зазначити, що воно містить: білок, лактозу, магній, вітаміни A, B, D, вітаміни E і K, жир, калій і кальцій. Молоко – це поживний продукт: воно містить (як і молоко будь-якого ссавця) всі інгредієнти, які потрібні нашому організму, і не може виробляти їх самостійно.
Манго варто регулярно споживати, бо він може внести свій вклад в зниженні рівня цукру в крові і зниження резистентності до інсуліну і покращує толерантність до глюкози. Крім того, воно регулює рівень ліпідів, тобто знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Манго також містить багато калію, завдяки чому знижує підвищений рівень артеріального тиску.
Регулярне вживання манго може знизити ризик розвитку метаболічного синдрому, який включає високий рівень холестерину, тригліцеридів, цукру в крові і артеріального тиску.
Час приготування: 15 хвилин
Калорійність: 373
Білки: 10 г
Вуглеводи: 70 г
Жири: 6 г
Інгредієнти на 1 порцію каші на молоці манго:
2% молоко – 1/2 склянки (115 г)
Вівсяні пластівці – 6 столових ложок (60 г)
Манго – 1/2 середнього шматка (140 г)
Ерітрітол (замінник сахару) – 1 столова ложка (10 г)
Приготування каші на молоці з манго:
Вимийте манго, очистіть їх і дрібно наріжте м’якоть.
У каструлі закип’ятити молоко. Через деякий час додайте кашу і варіть близько 5-10 хвилин в залежності від того, яку кашу ви хочете отримати (густу чи більш рідку). При необхідності під час варіння долийте трохи води. Продовжуйте помішувати. Додайте ерітрітол.
Готову кашу викласти в миску, а зверху викласти нарізане шматочками манго.