Якщо ваш кров’яний тиск надто високий, це створює додаткове навантаження на серце та інші органи та може збільшити ризик виникнення низки серйозних захворювань. Тому важливо перевіритись, а також бути пильним щодо ознак.
Близько третини дорослих у світі мають високий кров’яний тиск, хоча багато хто цього не усвідомлює. Хоча багато людей з високим кров’яним тиском почуваються добре, важливо регулярно перевіряти свій кров’яний тиск, іноді можуть бути симптоми, які людина не помічає, та які абсолютно не насторожують.
Що, хоча високий кров’яний тиск «рідко має помітні симптоми», вони можуть бути симптомами високого кров’яного тиску: затуманений зір, носові кровотечі, плутане дихання, грудний біль, запаморочення, головний біль.
У більшості людей з високим кров’яним тиском немає жодних ознак або симптомів, навіть якщо показники артеріального тиску досягають небезпечно високого рівня.
Єдиний спосіб дізнатися, чи ви маєте артеріальний тиск, – це перевірити його.
Тому всім дорослим старше 40 років рекомендується перевіряти артеріальний тиск не рідше одного разу на рік.
Показання артеріального тиску складаються із двох цифр.
Верхнє число — це кров’яний систолічний тиск, який вимірює тиск на стінки кровоносних судин, коли ваше серце б’ється або скорочується.
Нижня кількість — це діастолічний кров’яний тиск, який вимірює тиск на ваші кровоносні судини між ударами, коли серце розслабляється.
Високим артеріальним тиском вважається 140/90 мм рт. ст. або вище (або 150/90 мм рт. ст. або вище, якщо ви старше 80 років).
Ідеальним артеріальним тиском вважається діапазон від 90/60 мм рт. до 120/80 мм рт.ст.
Деякі дослідження показують, що дієтичні зміни можуть допомогти знизити кров’яний тиск. Люди повинні зосередитись на збалансованій дієті з білками з різних джерел, а не на одному джерелі дієтичного білка.
Здорове, збалансоване харчування є важливою частиною підтримання хорошого здоров’я і може допомогти почуватися краще.
Це означає вживання найрізноманітніших продуктів у правильних пропорціях, а також споживання правильної кількості їжі та напоїв для досягнення та підтримки здорової ваги тіла.
Більшість людей їдять і п’ють надто багато калорій, надто багато насичених жирів, цукру та солі та недостатньо фруктів, овочів, жирної риби чи клітковини.
Дієта з високим вмістом солі (або натрію) може спричинити підвищення кров’яного тиску, що може збільшити ризик серцевих захворювань та інсульту. Деякі продукти майже завжди містять багато солі через спосіб їх приготування.
Сіль змушує ваше тіло утримувати воду. Якщо ви їсте надто багато, зайва вода в крові означає додатковий тиск на стінки кровоносних судин, збільшуючи кров’яний тиск.
Крім зменшення кількості солі, яку ви їсте, і дотримуючись здорової дієти, ви повинні скоротити споживання алкоголю, схуднути, якщо у вас надмірна вага, скоротити споживання кофеїну, а якщо ви курець, вам слід кинути палити.
Благодійна організація стверджує, що фізична активність може допомогти знизити ризик серцево-судинних захворювань, а також знизити кров’яний тиск та рівень холестерину.
Регулярне вживання занадто великої кількості алкоголю може з часом підвищити кров’яний тиск.